减肥不挨饿的瘦身高招

减肥一定要学会控制饮食，那么你知道如何饮食减肥吗?控制饮食加适量运动是减肥的不变公式，想要瘦第一步就是要懂得吃!怎样吃才能瘦得又快又有效呢？下面看看“倒三角”的饮食减肥方法从中偷师减肥秘诀，一起向理想体重进发吧！
​减肥第一步：降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质丶碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
“倒三角不挨饿”的减肥方法
　　原则：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。
　
早餐：
　　一日之计在于晨，早餐要吃营养丰富一点，这样整天才会有体力。但所谓吃丰富一点不表示要吃得很油腻，油条丶饭团丶铁板面丶奶茶等等高热量食物要忌口。
　　寿司也是我早餐的最爱之一，好吃而且油脂和热量都很低。建议你搭配无糖绿茶或无糖豆浆慢慢吃，拉长时间增加饱足感。
　　
午餐：
　　减肥的人午餐要吃得均衡丰盛，鱼，肉，青菜，水果每样都要摄取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑选鱼，瘦肉，青菜二份。
　　注意，早餐过后就千万不要再摄取淀粉类食物，如饭丶面包丶面条等等。如果你遇上MC期间，要尽量挑选波菜等富含铁质的青菜。减肥的时候要准备很多切好的水果，下午肚子饿当零食吃。多吃水果补充维他命以及纤维素，透过咀嚼水果增加肠胃擩动以及脑部饱足感。
　　无糖绿茶是减重时期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都难免过油，餐后来一罐无糖绿茶去油解腻刚刚好。
　　
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晚餐：
　　很多人减肥失败的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想减肥的你，可别完全不吃淀粉。1把冬粉热量70卡，只相当于1/4碗饭，试着将冬粉当作轻晚餐的主食，它的吸水膨胀度是所有面食中最高的，饱足感超强！甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高，不适宜当作轻晚餐的要角。
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