夏季天热外出要三防

　夏季对于喜欢户外运动的人来说，炽热的太阳和户外各种潜在的危险是最大的考验。夏季户外运动防暑是最关键的，另外还当需防晒和防毒。专家提醒外出运动的时候，要做好准备，首先是防暑防晒的工具要备齐，再就是一些急救药物要要带上等等。
　　防暑：多喝水丶运动要适量
　　夏天温度很高，特别是中午的时候，气温一般会达到40摄氏度左右，如果长时间在高温下运动，极容易中暑。
　　专家认为，防暑的最好办法，就是选择适量的运动，注意及时给身体降温。他认为，户外运动时不能长时间暴露在阳光下，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，每次休息5至15分钟，以免脉搏过快丶体温过高和大量出汗引发中暑。而且要注意及时补充水分，但一次喝水不能太多，每次喝几口，次数频繁一些。一定要带齐防暑药品，如十滴水丶人丹丶藿香正气丸丶清凉油等。
　　温馨提示：夏天一天的运动时间应控制在5-8个小时内，这个运动量至少需要2-3升以上的饮用水。大量运动后切忌马上冲洗凉水澡或对着空调降温，要等身体温度降下来。尽量不要马上大量喝冰冻的饮料或啤酒等，这样容易引起消化不良和腹泻。
　　防晒：墨镜丶太阳帽丶防晒霜不可少
　　夏天阳光相当强烈，务必注意防晒。中午的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤如果长时间暴露在烈日下，会造成灼伤。紫外线还可以透过皮肤丶骨骼，辐射到脑膜丶视网膜，严重者可致大脑和眼球受到损伤。专家认为，防晒不能凭自我感觉，有很多人认为自己很能晒，或者认为多晒晒太阳有益皮肤健康，这种想法是很荒谬的。夏天的太阳很“毒”，一些损伤往往发生在不知不觉之中。
　　温馨提示：太阳太大时，一定要带上太阳帽丶墨镜丶防晒霜丶毛巾等物品，墨镜要有防紫外线功能。尽量选择穿长袖上衣，如果衣物具有快干和防紫外线功能则更佳。
　　防毒：自我防备和自救意识不可缺
　　夏天也是各种动物最为活跃的时期，特别是蜈蚣丶蝎子丶毒蛇等有毒动物，一旦被咬，在野外缺少医疗条件的情况下，后果不堪设想。防毒除了要懂得自我防备外，更重要的是要掌握一些自救知识。在被蜈蚣丶蝎子或毒蛇咬伤后，切忌紧张，要及时扎紧伤口，有能力情况下尽量吸出毒汁，及时向他人求助，最后送医。
　　温馨提示： 户外运动时一定要穿着具有水陆两用功能的溯溪鞋，在野外穿行，要扎紧袖口裤脚，防止毒物钻进衣服内。野外露营时一定要带上雄黄粉等防毒蛇的药物，在野外扎营，将这些防毒药物放在营地周边，可防止毒物侵扰。



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